Oefening: Uiten van emoties.

!!EVEN LEKKER SCHREEUWEN!!

Voel je je gespannen en ben je vaak geneigd gevoelens op te kroppen ipv ze te uiten? Dan zul je je ook gauw herkennen in het gevoel van prikkelbaar zijn en extra vermoeidheid. Het kost namelijk nog al wat energie om emoties onder de ‘deksel’ te houden. En daarnaast is het ook bewezen slecht voor je gezondheid.  Dus, eruit met die handel… Wanneer je het lastig vind je frustraties en emoties te uiten is het goed om deze oefening eerst even alleen te doen.

 

OEFENING:
Je kunt bijvoorbeeld beginnen op een moment dat je alleen thuis bent. Of om je auto ergens te parkeren op een rustig gelegen plek. Zet je stoel helemaal achteruit zodat je wat ruimte creëert voor jezelf. (Elke andere, voor jou prettige, locatie is uiteraard ook prima) Sluit je ogen en beeld je vervolgens een situatie in waarbij je veel emoties ervaart. Dat kunnen situaties zijn waarbij je een aanvaring had met je partner, een collega op het werk of misschien wel je ouders… Neem rustig je tijd om je goed in de situatie te verplaatsten. Roep vervolgens, hard op, wat je in deze situatie, eigenlijk had willen zeggen. Misschien komen er wel hele lelijke dingen in je op, die je normaal nooit zou zeggen, maar doe dat nu toch. Roep steeds harder en steeds meer over wat je kwijt wilt, wat je dwars zit, waar je boos over bent, wat je gekwetst heeft….. Tot je echt helemaal niks meer kunt bedenken.
Ga nu weer rustig zitten in je stoel, sluit je ogen (als deze niet meer dicht waren) en haal 4x heel
diep en heel rustig adem. Voel dat er rust door je lijf stoomt. Je hebt het nu toch maar even gedaan
en daar mag je voor jezelf trots op zijn. En als het lukt mag je dit best een paar hardop tegen jezelf zeggen. ‘Ik ben trots op mezelf’. Het klinkt simpel, maar mensen die coaching bij mij gevolgd hebben weten inmiddels hoe effectief dit is.

Naast het uiten van frustraties kun je deze oefening ook inzetten bij het verwerken van verdriet. Ook het opkroppen van deze emotie kan veel lichamelijke klachten met zich meebrengen zoals bijvoorbeeld; stress, last van je buik/ darmen, snel geirriteert raken, hoofdpijn, enz. Huil daarom zoveel als nodig voor je is. Laat alle tranen toe. En om te helpen je tranen toe te kunnen laten kun je helemaal opgaan in de herinneringen en het gemis dat je misschien wel ervaart. Maak het zo groot mogelijk voor jezelf. Zo geef je je tranen alle ruimte. In het geval van rouwverwerking doordat je bijvoorbeeld een dierbare bent verloren is de verwerking een proces. Hierbij kom je eerst even op een soort van dieptepunt uit waarna je weer verder kunt werken naar ‘het een plek geven’. Om bij dat dieptepunt te komen is o.a. één van de stappen, je verdriet toelaten.

 

Emoties zijn gezond. We doen het al vanaf het moment dat we geboren worden. Heel logisch dat we last van ons lijf krijgen wanneer emoties ineens niet meer mogen. Beetje sturen is niks mis mee uiteraard. Als maar niet álles onder de deksel hoeft te blijven dan kun je voor jezelf een gezonde balans creëren.

2018-01-17T11:04:43+00:00