Oefening: meer zelfvertrouwen

Ken je dat? Zo’n vervelend stemmetje in je hoofd die altijd iets negatiefs te melden heeft? Doet me altijd denken aan tekenfilms waarbij het cartoon figuurtje aan de ene kant een engeltje en aan de andere kant een duiveltje op de schouders heeft. Gek wordt je ervan. Dit ‘stemmetje’ is je innerlijke criticus. Het zorgt niet alleen voor een hoop onrust, maar hakt ook nog eens enorm in op je zelfvertrouwen! Tijd dus om die eens wat vaker naar het pauzebankje te sturen. Dit kun je met de volgende 2 stappen doen.

 

Stap 1

Schrijf, gedurende enkele dagen, alle negatieve gedachten op die je tegen jezelf hoort zeggen. En zult merken, dat zijn er nogal wat. Gedachten die gaan over jóu. Dus niet ‘Zie je wel, mijn collega mag mij niet.’ Maar wel gedachten als; Wat heb ik dat weer dom aangepakt, Ik zie er niet uit, Ik doe het alweer verkeerd, Ik kan ook niks, enz…. Doe dit totdat je merkt dat je bewust bent van de opmerking op het moment dat je de opmerking maakt.

Heb je stap 1 voor elkaar? Top! Je hebt bewustzijn gecreëerd. Nu kunnen we verder met stap 2.

 

Stap 2

Je ken vast de uitdrukking wel: ‘Wat je zegt ben je zelf.’ Als je opmerkingen over jezelf maar vaak genoeg hoort ga je ze vanzelf geloven. Dat komt goed uit, want in plaats van negatieve opmerkingen, gaan we er nu positieve voor in de plaats zetten.

Schrijf voor jezelf 1 korte, actieve zin op zonder een ontkenning erin. Dus niet: ‘Ik ga geen negatieve dingen meer denken.’ Maar wel ‘Ik denk positief.’ Begin je zin met ‘Ik’ en ook al geloof je je zin nog niet, maak de zin alsof het al zo is. Je kunt hierbij denken aan: Ik heb een positieve instelling, Ik ben goed genoeg zoals ik ben, Ik voel me elke dag zelfverzekerder, enz. Kies een mooie krachtige zin voor jezelf. Je zult merken dat wanneer je net begint je zin te oefenen dat je innerlijke criticus lekker aanwezig is. Jij zegt ‘Ik ben trots op mezelf’ en in je achterhoofd hoor je ‘yeah right’ Dit gaat vanzelf minder worden en als je het vol kunt houden ga je steeds meer achter de zin staan.

Je krijgt er een receptje bij. 😉 Namelijk,  3 maal daags innemen. Zeg de zin gedurende twee tot drie week, drie maal daags hardop. En voel je door je hele lijf. Voor de spiegel versterkt het effect. En op momenten dat je innerlijke criticus heel sterk aanwezig is. Je zult merken dat je ook zelf steeds meer in je positieve zin gaat geloven! Hierdoor zal je meer zelfvertrouwen krijgen en vooral ook meer rust in je lijf.

 

Veel succes! Laat je me weten of het voor je werkte?

2018-03-21T20:14:42+00:00