5 tips om beter te kunnen slapen

Je bent er helemaal klaar voor. Tanden gepoetst, nachtpak aan, nog even via de WC en je kunt richting dromenland. Maar helaas, het blijft maar spitsuur in je hoofd en in plaats van slapen lig je alleen maar te draaien en over dingen te piekeren die nu even niet belangrijk zijn. Ga beter slapen met behulp van de volgende tips!

  1. Probeer te ontspannen voordat je gaat slapen. Neem bijv. een warm bad, ga nog even naar buiten voor een avondwandeling, luister naar voor jou ontspannende muziek of doe een       ontspanningsoefening.
  2. Drink je ‘s avonds alcohol dan kun je waarschijnlijk wel makkelijker in slaap komen, maar je slaapt ook lichter. Hierdoor wordt je ‘s nachts makkelijker uit je slaap gehaald of ‘s morgens vroeger wakker dan je zou willen.
  3. Lig je al een tijdje te draaien, ga dan even uit bed. Neem bijv. een half glas water of een beetje warme melk en probeer het opnieuw. Merk je dat je trek hebt, ga vooral even een klein beetje eten.
  4. Laat je beeldschermen (telefoon, laptop, TV, enz.) zoveel mogelijk uit vlak voor het slapen gaan. Je hersenen worden hierdoor juist extra gestimuleerd en het licht van je beeldscherm laat je lichaam denken dat het nog geen tijd is om te slapen. Daarnaast zorgt het extra licht voor een verstoring in de aanmaak van Melatonine. Je lichaam maakt Melatonine aan in de avonduren. Dit stofje zorgt ervoor dat je je moe gaat voelen, waardoor je beter kunt slapen.
  5. Zorg dat je hoofd leeg is. Spreek met jezelf af dat het piekeren, organiseren en plannen voor vandaag klaar is. Morgen is er weer een dag. Merk je dat je steeds weer gaat piekeren, concentreer je dan op je ademhaling. Is er iets dat steeds terug komt, schrijf het dan op.

Heb je last van stress en gaat dit je in de weg zitten, dan is het goed om professionele hulp te zoeken. Langdurige stress kan leiden tot overspannenheid en zelfs burn-out.

 

Slaap lekker! Zzz…

 

2018-03-28T18:55:16+00:00