Stress, overspannen of burn-out 2018-03-28T18:55:15+00:00

Burn-out, stress, overspannen

B L O G; Stress, overspannen en burn-out

Heb je veel te maken met stress of zit je zelfs al overspannen of met een burn-out thuis? Wat kun je doen om weer te herstellen? En vooral ook, wat je doen om te voorkomen dat het zover komt.

Stress

Laten we beginnen met stress. (werk)Stress zorgt ervoor dat je extra alert wordt en je voor een bepaalde periode beter kunt concentreren. Onder andere te herkennen aan een versnelde hartslag, versnelde en korte ademhaling en aangespannen spieren. Iedereen heeft wel eens met stress te maken. Denk bijv. aan; een belangrijk gesprek met een werkgever, drukke werkdag, het regelen van een kinderfeestje, je trouwdag, enz. Het kan in dit soort gevallen dus best even handig zijn om die extra focus te hebben. Stress een natuurlijk iets wat goed voor ons is, míts er een balans blijft tussen stress en ontspannen.

Wanneer de stress te lang aanhoudt en er geen (of te weinig) ruimte is voor ontspanning, dan wordt gezonde stress uiteindelijk ongezonde stress. Wanneer je deze signalen niet tijdig opmerkt en meer rust in je dagelijkse patroon creëert, vraag je meer van jezelf dan dat je aankunt. Hou je dit lang genoeg vol dan zul je steeds meer klachten ervaren zoals; extra prikkelbaar, pijn en spanning in spieren, vermoeidheid, slecht slapen, malen en piekeren Dit is je lichaam zijn of haar manier om aan te geven dat er wat mis is.

Neem daarom regelmatig de tijd om even op te merken of je de signalen van stress herkent. Is dit het geval, plan een beetje extra ‘me-time’ in. Dit kan van alles zijn, als het voor jouw maar ontspannend werkt. Op deze manier hou je je energieniveau in balans en voorkom je overspannenheid of een burn-out.

 

Overspannen

Overspannen en het hebben van een burn-out liggen vrij dicht bij elkaar. Er wordt dan ook vaak gezegd dat deze 2 hetzelfde zijn. Toch is er wel degelijk verschil. Je raakt overspannen wanneer je gedurende een lange periode onder hoge spanning staat. Je bent het overzicht kwijt en ervaart gevoelens van stress, irritatie, soms paniek en veel onrust. Wanneer je hier niet uit stapt of uit kunt stappen raakt je uiteindelijk overspannen. Je hebt teveel van jezelf gevraagd en daardoor te veel van je energiereserves opgemaakt. Je hebt als het ware een energieschuld opgebouwd.

Omdat je lange tijd onder te veel spanning hebt gestaan heb je ook langer de tijd (vaak een paar weken) nodig om weer tot ontspanning te komen. Chronische stress kan op den duur leiden tot een burn-out.

Voldoende rust en goede slaap zijn van belang om te herstellen van een drukke (werk)dag. Ervaar je druk vanuit je werk, praat hier dan over met je werkgever. Ook in de privésfeer zijn vaak oplossingen mogelijk om de ervaren druk te verlichten. Door deze wijzigingen toe te passen zal je merken dat de klachten afnemen en je energieniveau weer toenemen. Om herhaling te voorkomen is het belangrijk goed naar de signalen van stress en onrust in je lichaam te blijven luisteren.

Burn-out

Een burn-out komt helaas steeds vaker voor. Ook veel jongeren krijgen tijdens hun studie al te maken met een burn-out. Bij een burn-out voel je je helemaal opgebrand en lichamelijk en geestelijk totaal uitgeput. Dit is het gevolg van langdurig negeren van stressklachten en vaak ver over je eigen grenzen gaan. Je hebt in sommige gevallen maanden nodig om weer volledig te herstellen met alle gevolgen van dien. Het is dus absoluut iets waar je op tijd bij wilt zijn. In veel gevallen is er een dieper liggende oorzaak, waardoor je zo lang en zo ver over je eigen grenzen gaat en alle signalen die aanduiden dat het niet goed gaat blijft negeren.

We leren onszelf van alles aan om goed te kunnen functioneren en onszelf te kunnen beschermen. Denk hierbij aan; overlevingsstrategieën*, perfectionisme, heel hard je best doen om door iedereen aardig gevonden te worden, enz. Deze ‘aanpassingen’ zorgen ervoor dat we steeds verder van onze authentieke ‘ik’ af komen te staan. Het gevolg is minder zelfwaardering en steeds minder zelfvertrouwen. Dat we onszelf (onbewust) dingen aanleren om goed te kunnen functioneren, daar is niks mis mee. Maar wanneer deze in de weg gaan zitten en juist averechts gaan werken is het raadzaam om uit te zoeken welke aanpassingen je doet en waarom je hier ooit mee begonnen bent. Vaak is er sprake van vastgeroeste patronen die d.m.v. simpele oefeningen weer te verhelderen zijn. Eigenschappen die worden gezien als risicofactoren zijn: de neiging tot perfectionisme, een laag zelfbeeld of/ en het hebben van een sensitieve persoonlijkheid.

Vaak wordt er gezegd dat je wel 1 tot 2 jaar thuis zit met een burn-out. Dit is absoluut niet nodig wanneer je tijdig goede begeleiding vindt en zelf graag het probleem aan wilt pakken. In veel gevallen kun je na 10 tot 15 sessies volledig re-integreren. Met eventuele aanpassingen in een huidige functie maar ook kan blijken dat een verandering van loopbaan/ functie of werkgever de beste stap is.

* Voorbeelden van overlevingsstrategieën zijn; heel boos worden om te verbloemen dat het eigenlijk heel eng is, huilen zodat het intimiderende gedrag van een ander stopt of overal een grapje van maken om je onzekerheid niet te laten zien.

 

Bore-out

Tegenwoordig komt ook de term ‘bore-out’ steeds vaker voor. De klachten van een bore-out zijn vergelijkbaar met die van een burn-out en in de meeste gevallen gerelateerd aan de werksituatie. Wanneer je langdurig onder je niveau werkt en/ of langdurig routinematig werk verricht kun je hiermee te maken krijgen. In tegenstelling tot de burn-out is er geen behandeling nodig. Het simpelweg creëren van meer uitdaging in je huidige baan of verandering van baan zal de klachten verhelpen.

 

Heb je een burn-out of merk je de symptomen wacht dan niet te lang met het ondernemen van actie. Je kunt altijd contact opnemen voor een gratis intake.